Respiración guiada y meditación
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Dos rondas, medio minuto. Llena tu pecho rápidamente, mantén un instante, toma un poquito más de aire arriba — y luego suéltalo todo, lentamente.Haz este sentada o sentado. Si te marea, detente y respira normalmente. No lo hagas si estás embarazada, o si tienes un problema cardíaco, de presión o antecedentes de convulsiones.
Inhala profundo
Alivio
Dos rondas, medio minuto. Llena tu pecho rápidamente, mantén un instante, toma un poquito más de aire arriba — y luego suéltalo todo, lentamente.
Haz este sentada o sentado. Si te marea, detente y respira normalmente. No lo hagas si estás embarazada, o si tienes un problema cardíaco, de presión o antecedentes de convulsiones.
Cuadrada
Respiración cuadrada — cuatro tiempos inhalando, cuatro manteniendo, cuatro exhalando, cuatro en vacío.
Vela
Por ahora mantén los ojos abiertos. Enfócate en el movimiento sutil de la llama y en tu respiración.
Respira a un ritmo lento, guarda el movimiento de la llama en tu imaginación y cierra los ojos lentamente.
Si pierdes el enfoque, comienza de nuevo. El objetivo es aguantar más tiempo en cada intento y lograr vaciar todos los pensamientos, manteniendo solo la respiración.
Río
Por ahora mantén los ojos abiertos. Enfócate en el movimiento suave del agua fluyendo y en tu respiración.
Respira a un ritmo lento, guarda el movimiento del agua en tu imaginación y cierra los ojos lentamente.
Si pierdes el enfoque, comienza de nuevo. El objetivo es aguantar más tiempo en cada intento y lograr vaciar todos los pensamientos, manteniendo solo la respiración.
Comienza con una sesión
Sesenta minutos, en tu propia habitación, en inglés, español o portugués. Si el horario ya no te sirve, me escribes y lo cambiamos.
Agendar sesiónEsto no es un tratamiento médico, y no diagnostica ni promete curas. Va de la mano con tu médico y tu terapeuta — nunca en su lugar.