Respiração guiada e meditação

Inspire

Alívio

Duas rodadas, meio minuto. Encha o peito rapidamente, segure um instante, puxe mais um pouquinho de ar no topo — e depois solte tudo, lentamente.

Faça este sentado. Se sentir a cabeça leve, pare e respire normalmente. Não faça se estiver grávida, ou se tiver problema cardíaco, de pressão ou histórico de convulsão.

Quadrada

Respiração quadrada — quatro tempos inspirando, quatro segurando, quatro soltando, quatro em vazio.

Vela

Por enquanto mantenha os olhos abertos. Foco no movimento sutil da chama e na sua respiração.

Respire em ritmo lento, fique com o movimento da chama na sua imaginação e feche os olhos lentamente.

Se perder o foco, comece novamente. O objetivo é aguentar mais tempo a cada tentativa e conseguir esvaziar todos os pensamentos, mantendo só a respiração.

Rio

Por enquanto mantenha os olhos abertos. Foco no movimento suave da água fluindo e na sua respiração.

Respire em ritmo lento, fique com o movimento da água na sua imaginação e feche os olhos lentamente.

Se perder o foco, comece novamente. O objetivo é aguentar mais tempo a cada tentativa e conseguir esvaziar todos os pensamentos, mantendo só a respiração.

Comece com uma sessão

Sessenta minutos, no seu próprio quarto, em inglês, espanhol ou português. Se o horário deixar de servir, você me escreve e a gente muda.